Burnout e esgotamento no trabalho: como a terapia ajuda

Cansaço ou burnout?

Cansaço costuma passar com descanso. Quando não passa, vale olhar com mais atenção. A Organização Mundial da Saúde descreve o burnout, na CID-11, como resultado de estresse crônico no trabalho que não foi bem manejado. Ele aparece em três frentes:

• Exaustão: a energia não volta, mesmo depois de folga ou férias.
• Distância: o trabalho passa a gerar irritação, cinismo ou indiferença, até com coisas de que você gostava.
• Eficácia reduzida: a sensação de render menos e de que nada do que você faz tem valor.

Um ou outro sinal num mês difícil é comum. Quando eles se juntam e ficam, é hora de conversar com um profissional, que avalia o quadro com você. Diagnóstico não se fecha por teste de internet.

Quem diagnostica, quem afasta e o que a terapia faz

Quem diagnostica

Psicólogo e psiquiatra avaliam o quadro. Na primeira conversa eu faço perguntas sobre sono, trabalho, humor e rotina e, quando faz sentido, uso uma escala padronizada para acompanhar a evolução. Se o caso pedir, trabalho junto com psiquiatra ou médico do trabalho, sempre com a sua autorização.

Quem afasta

Licença médica e afastamento pelo INSS passam por avaliação médica. O atestado psicológico existe e é regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia, para situações específicas. Se o seu caso pedir, eu te oriento sobre qual documento cabe e com quem buscar. Não prometo afastamento nem atestado: cada situação é avaliada.

O que a terapia faz

Trabalhamos o que está ao seu alcance: as regras internas que não deixam você parar, os limites que nunca foram ditos, o descanso que dá culpa, a cabeça que não desliga. E olhamos com honestidade para o que é do trabalho e não vai mudar só com terapia. Às vezes a conclusão inclui uma decisão de carreira, e a gente trabalha isso também.

Como a TCC trabalha o esgotamento

Alguns exemplos do que costuma entrar nas sessões. O que a gente faz na sua terapia depende do que você traz.

1. Dar destino ao que fica aberto. A mente volta para o que ficou pendente. Em vez de tentar não pensar, anotar cada pendência com o próximo passo e a hora de fazer.
2. Olhar para a régua. Definir antes o que seria “bom o suficiente” para uma tarefa e comparar com essa linha, não com o ideal que muda todo dia.
3. Descanso como compromisso. Se parar dá culpa, a regra por trás disso (“eu valho o que produzo”) merece uma conversa. Descanso marcado na agenda é mais fácil de respeitar.
4. Pausa antes do sim. Trocar o sim automático por “respondo até as 15h” dá tempo de olhar a agenda antes de decidir.
5. Ritual de encerramento. Um jeito de fechar o dia de trabalho, para que o expediente não continue na cabeça até a hora de dormir.

Sinais de que vale procurar ajuda agora

• Nem as férias resolveram o cansaço.
• Insônia, crises de ansiedade ou irritação frequente.
• Pensamentos de fuga ou de desistência que se repetem.
• Perda de interesse pelo que antes fazia sentido.
• Você já tentou sozinho, e a sensação de peso continuou.

Quem atende

Sou Leonardo Santa Cecília, psicólogo (CRP 05/67861), formado pela PUC-Rio, com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental e curso de prevenção de burnout (ESPM). Atendo online desde 2021, em português, inglês e espanhol. Entre 2022 e 2024, atendi cerca de 3.800 sessões com colaboradores de empresas por planos corporativos, o que me deu uma visão de perto de como o trabalho pesa em diferentes áreas.

Mais sobre a abordagem na página Terapia (TCC) online. Valores, nota fiscal e reembolso estão na página Como funciona.